nogi i

[...] cholere nie znam nazw tych maszyn . Ale to te typowe atlasowe chyba bym powiedziala, podciagnelam sie pare razy, dokladnie 10 ale tez na maszynie wiec mialam lekko wsparte nogi, na plecy to takie przyciagajace do klatki piersiowej i "do gory", na rece to wiadomo pomachalam do gory i w bok. Wstyd mi to pisac strasznie i wiem ze moja [...]

Nie no jest już wszystko w porządku, jedynie muszą mi te pręty z nogi wyjąć i to wszystko dobrze się zrosnąć. Kość jest już stała, mocna praktycznie już bez przeciwskazań po prostu mam nie przesilać stawów (jeżeli chodzi o nogi), bo górę mogę normalnie rozbudowywać. A ponadto musiałem zacząć ćwiczyć, bo 2 lata wózek inwalidzki, i 2 lata kule ( [...]

yenko napisał o zerwaniu więzadła - przy tych urazach na początku nie poleca się zbytniego obciążania nogi, gdyż można łatwo pogłębić kontuzję - szczególnie przy krzyżowym. oddzielenie - wykonujesz normalny trening siłowy, tylko bez nóg, których zbytnio teraz obciążać nie możesz. dieta+trening dadzą efekty, które w późniejszym czasie, gdy noga [...]

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

Nie jestem szpecem ale zawialo mi tu uszkodzeniem lekotki poniewaz to ona najczesciej uszkadza sie od tego jak to powiedziales przesuniecia nogi w bok.Kumpel na zawodach na wieczor zle wstal cos mu strzelilo nastepnego dnia gral mecz w miare nie narzekal ale zas potem tez nie mogl zginac nogi do posladow i w koncu doczekal sie artroskopi.Nie chce [...]

a smka rzeczywiscie znakomity pierwszy raz pilem cos tak jednoczesnie slodkiego kwaskowatego i mialo to rece i nogi po prostu polecam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]

napisałem nowy proszę o korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce 3s Barki: - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko (ręce przy ciele) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wzniosy barków 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] podskoki na nie wielką wysokokość ? Mnie tez nie bolały łydki - łydki bolą od np: wspięciach na palcach jedną nogą naraz - to jest hardcore 4) to nie do mnie 5) też nie do mnie 6) trening na nogi (siłowy) max 3 razy na tydzien, a bieganie...nie jestem pewnien, ale ja sam w wakacje mam zamiar biegac co dzien, bez względu na moj trening siłowy nog.

[...] być na tyle "dłoogi" by przekroczyć kąt 90* między uniesionymi do goory nogami a leżącym na ziemi toołowiem (miednica moosiałaby się unieść nieco do goory) a nogi moosiałyby być nieco ugięte w kolanach, by zmniejszyć pracę zginaczy bioder; swoją drogą wiele osoob wykonoojąc ćwiczenie unoszenie noog do goory w podporze o łokcie [...]

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]

Obli, narazie to próbuję zrobić tyle na ile mi siły wystarczy. Wiem że w ostatniej serii powinnam zwiększyć ciężar ale zazwyczaj mi się to nie udaje- nie mam już siły Nie wiem, czy w związku z tym powinnam wziąć do 1 i 2 serii mniejsze obciązenie? Ale wtedy to (np z 5kg na bicep) mogłabym machać np naprzemiennie rękami z 20 razy Na maszynach [...]

[...] jednak nie bardzo mogę utrzymać jakiś krok przy takim tempie. Biegając z kadencją 90 tempo oscyluje w granicach 5'40. Teśli zwolnię zaczyna to wyglądać jak przestępowanie z nogi na nogę, co powoduje dłuższy czas kontaktu z gruntem, a co za tym idzie jest mniej ekonomiczne.Mógłbym skrócić krok, ale w takim przypadku spadnie jedynie tempo podczas [...]

[...] jednak nie bardzo mogę utrzymać jakiś krok przy takim tempie. Biegając z kadencją 90 tempo oscyluje w granicach 5'40. Teśli zwolnię zaczyna to wyglądać jak przestępowanie z nogi na nogę, co powoduje dłuższy czas kontaktu z gruntem, a co za tym idzie jest mniej ekonomiczne.Mógłbym skrócić krok, ale w takim przypadku spadnie jedynie tempo podczas [...]

[...] na górze, trochę wyrwane trochę prund nie płynie, to cieszą mnie pompki jak coś dorzucę. Ciężko wchodzi mi biologia to uparłem się na zrozumienie łańcucha oddechowego.}:-( A nogi mam jeszcze sprawne to co mają mnie cieszyć przysiady? ps. Ale nie róbcie konkursu w siadach wielokrotnych, bo mogę się skusić.%-) Idę na spacer z żoną, trzeba pobyć [...]

w tych superseriach np. przy wycisku na klatkę i podciąganiu z wycisku na podciąganie przechodzisz od razu. Czyli kończysz serię wyciskania i od razy idziesz na drążek czylo przerwa jakieś 10-20s. Robisz podciąganie na drążku i dopiero to jest jedna superseria. Po niej odpoczywasz 120s i zaczynasz drugą. Pomiędzy pierwszymi ćwiczeniami zawsze [...]

Ciągle nie Czaje tych ilości powtórzeń tak je rozpisałem ale nie wiem czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki [...]

Nogi: 1. przysiady 3x10 35/42/50 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg Plecy: 1. Podciąganie npodchwytem 2x8 + wsiosło sztangą 42kg 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg + łydy i przedramie micha: 100g owsianych 250ml mleka [...]

a więc tak coś tam ułożyłem oceńcie ;] Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12-10-8 -Skos w górę 3s 12-10-8 -Rozpiętki 3s 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Brzuch: -Brzuszki z obciążeniem na skosie ujemnym 3x 20 Środa Plecy+Biceps -Wznosy Barków [...]

[...] plutonium i kreatyną? Plutonium brać, sprzedać, czy zostawić? Do kreatyny to samo pytanie. ***Przysiad jaki rozstaw? ****Najważniejsze, z jakim ciężarem mam zacząć? np na nogi planuję 50kg, żeby mieć jakiś zapas na następne tygodnie.. wiosło tak samo 50kg, czy od razu zacząć tak, żeby było ciężej? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-16 [...]